ホラアナグマ
中間型 (クマ)
一度眠りにつくと外界を遮断し、深く没入できるタイプです。平日の疲れを休日の長い睡眠で解消する傾向があり、安心できる自分だけの「巣」を確保することで、心身のバランスを整えているようです。
中間型
長時間
深い
強み
- 蓄積疲労の解消力
- 物事への没頭力
- 忍耐強さ
弱み
- 起床時の強い眠気（睡眠慣性）
- 朝のエンジンの掛かりにくさ
- 過眠傾向
注意すべき健康リスク
- 肥満（活動量に対して食事量が多い場合）
- 運動不足になりがち
- 日曜夜の不眠（週末の寝すぎによるリズムのズレ）
おすすめの習慣・アイテム
体重計
毎朝の計測を習慣化することで、生活リズムの乱れを体重変化から察知するのに役立ちます。
光目覚まし時計
音ではなく光の刺激で徐々に覚醒を促し、深い睡眠からの不快な目覚めを軽減します。
よくある悩み
- 常に低レベルの疲労感があり、やる気が出ない
- 週末の寝だめによる「社会的時差ボケ（ソーシャル・ジェットラグ）」
- 日曜日の夜に眠れない（サンデーナイト・インソムニア）
- 週末にまとめて運動や社交を行うため、リズムが崩れている
- 夕食後の間食や重い夕食による体重増加
改善方法
- 平日と週末の起床時間の差を45分以内に抑え、一定のリズムを保つ
- 朝7時頃に起きてすぐに運動を行い、心拍数を上げる
- 朝食は高タンパク質にし、炭水化物を控える
- 午後2時半頃に戦略的なパワーナップ（昼寝）を取り入れエネルギーを回復する
- 午後10時にはスクリーンを消して「パワーダウン」モードに入る
ホラアナグマの生態
かつて存在したホラアナグマは、長く深い冬眠に近い状態でエネルギーを温存していたとされます。安全な洞窟で外界を遮断し、じっくりと休息をとる習性は、究極の「巣ごもり」能力と言えるでしょう。
このタイプへのアドバイス
無理な早起きよりも、徐々に覚醒するリズムを作ることが推奨されます。休日は心ゆくまで眠り、平日は光を活用して脳を自然に目覚めさせる工夫を取り入れると、スッキリとした朝を迎えられるかもしれません。
CHRONOTYPE DIAGNOSIS