ジャイアントパンダ
中間型 (クマ)
おっとりとした空気をまとい、省エネモードで過ごすのが得意なタイプです。布団の中にいる時間は長いものの、睡眠は断続的になりがちかもしれません。活動と休息を緩やかに繰り返すことで、一日を乗り切るスタイルが合っているようです。
中間型
長時間
浅い
強み
- マイペースな継続力
- ストレスを受け流す柔軟さ
- 穏やかな気質
弱み
- 慢性的な倦怠感を感じやすい
- 活動量のムラ
- 代謝の低下
注意すべき健康リスク
- 睡眠慣性（起きた直後の強いダルさ）
- 代謝の低下による体重増加
- 日中の活動量低下
おすすめの習慣・アイテム
睡眠トラッカー
睡眠パターンを可視化し、眠りが浅くなる要因（温度、音、時間帯）を探る手がかりになります。
入浴剤（エプソムソルト等）
就寝前の入浴で深部体温を上げ、その後の体温低下を利用して深い眠りを誘うのに役立ちます。
よくある悩み
- 常に低レベルの疲労感があり、やる気が出ない
- 週末の寝だめによる「社会的時差ボケ（ソーシャル・ジェットラグ）」
- 日曜日の夜に眠れない（サンデーナイト・インソムニア）
- 週末にまとめて運動や社交を行うため、リズムが崩れている
- 夕食後の間食や重い夕食による体重増加
改善方法
- 平日と週末の起床時間の差を45分以内に抑え、一定のリズムを保つ
- 朝7時頃に起きてすぐに運動を行い、心拍数を上げる
- 朝食は高タンパク質にし、炭水化物を控える
- 午後2時半頃に戦略的なパワーナップ（昼寝）を取り入れエネルギーを回復する
- 午後10時にはスクリーンを消して「パワーダウン」モードに入る
ジャイアントパンダの生態
パンダは栄養価の低い竹を主食とするため、代謝を抑えてエネルギーを節約しています。頻繁に食べては寝るを繰り返すのは怠惰ではなく、限られたエネルギーで生きるための適応の結果なのです。
このタイプへのアドバイス
睡眠の「質」にこだわりすぎず、生活全体の「リズム」を整えることに目を向けてみましょう。消化の良い食事や日中の軽い運動で代謝を促すことが、夜の安定した睡眠につながる可能性があります。
CHRONOTYPE DIAGNOSIS