マレーグマ
中間型 (クマ)
活動的で感受性が強く、周囲の変化に敏感なタイプです。睡眠時間は短めで、眠りも浅い傾向にありますが、それは高い状況察知能力の裏返しとも言えます。安心できる環境がないと、なかなか落ち着かないことがあるかもしれません。
中間型
短時間
浅い
強み
- 優れた状況察知能力
- 軽快なフットワーク
- 変化への即応力
弱み
- 光や音への過敏さ
- 神経的な疲労
- 睡眠不足感
注意すべき健康リスク
- 慢性的な睡眠不足による肥満リスク
- 日中の強い眠気と気分の落ち込み
- 糖質への渇望（スナック菓子など）
おすすめの習慣・アイテム
ホワイトノイズマシン
突発的な環境音をかき消し、浅い睡眠が途切れるのを防ぐ効果が期待されます。
アロマディフューザー（ラベンダー等）
嗅覚からリラックス効果を促し、入眠の質を改善する一助となります。
よくある悩み
- 常に低レベルの疲労感があり、やる気が出ない
- 週末の寝だめによる「社会的時差ボケ（ソーシャル・ジェットラグ）」
- 日曜日の夜に眠れない（サンデーナイト・インソムニア）
- 週末にまとめて運動や社交を行うため、リズムが崩れている
- 夕食後の間食や重い夕食による体重増加
改善方法
- 平日と週末の起床時間の差を45分以内に抑え、一定のリズムを保つ
- 朝7時頃に起きてすぐに運動を行い、心拍数を上げる
- 朝食は高タンパク質にし、炭水化物を控える
- 午後2時半頃に戦略的なパワーナップ（昼寝）を取り入れエネルギーを回復する
- 午後10時にはスクリーンを消して「パワーダウン」モードに入る
マレーグマの生態
マレーグマは熱帯雨林の樹上に巣を作り、天敵や気配に注意を払いながら生活しています。冬眠はせず、常に警戒心を保ちながら浅く短い休息を繰り返す習性は、身を守るための重要な知恵なのです。
このタイプへのアドバイス
寝室の環境づくりへの投資が効果的かもしれません。耳栓やアイマスクなどを活用し、安心して眠れる「巣」を作ることを意識してみてください。就寝前のデジタル断ちも、神経を休めるのに役立ちます。
CHRONOTYPE DIAGNOSIS