バンドウイルカ
不規則型 (イルカ)
眠らない脳を持ち、常に知的好奇心を働かせているタイプです。脳の半分ずつを休ませるように、活動を続けながら休息をとる器用さがあります。完全なオフが少なく、常に動き回ることで精神のバランスを保っているようです。
不規則型
短時間
浅い
強み
- 尽きることのない好奇心
- マルチタスク能力
- 絶え間ない活動量
弱み
- 休息の取り方が分かりにくい
- 燃え尽きのリスク
- 落ち着きのなさ
注意すべき健康リスク
- 慢性的な不眠傾向
- 高い不安レベルと神経の高ぶり
- コルチゾールリズムの乱れによる疲労
おすすめの習慣・アイテム
紙の本（小説など）
ブルーライトを避けつつ、単調な活字を追うことで脳をリラックスさせ、入眠を誘う儀式とします。
冷感・吸湿性の寝具
体温調節をサポートし、深部体温の低下を促すことでスムーズな入眠を助けます。
よくある悩み
- 慢性的な疲労と不眠症に悩まされている
- 夜になるとコルチゾール値が高くなり、神経が高ぶって眠れない
- 夜中に何度も目が覚める
- 完璧主義で不安を感じやすく、思考が止まらない（反芻思考）
- 日中のエネルギー不足と集中力の低下
改善方法
- 朝6時半に起き、軽い運動を行ってエネルギーを高める
- 冷たいシャワーを浴びて目を覚ます
- 朝食は炭水化物を避け、高タンパク質の食事をとる
- 午前中は集中作業よりもブレーンストーミングなどの創造的な作業に充てる
- 就寝前の不安を減らすため、スクリーンを避けてリラックスする時間を設ける
- カフェイン摂取は正午までにする
バンドウイルカの生態
イルカは溺れないよう、右脳と左脳を交互に眠らせる「半球睡眠」を行います。泳ぎながら周囲を警戒し続けるため、脳が完全に停止することはなく、常に覚醒と休息が共存しているのです。
このタイプへのアドバイス
じっとしているよりも、体を動かすことで脳をリフレッシュさせる「アクティブレスト」が合っているかもしれません。軽い運動や散歩を休息と捉え、動きながら整えるスタイルを意識してみると良いでしょう。
CHRONOTYPE DIAGNOSIS