イエネコ
朝型 (ライオン)
繊細な感覚を持ち合わせ、まどろむような休息を好むタイプです。ベッドにいる時間は長いものの、眠りは浅めで、周囲の気配に敏感に反応する傾向があります。活動と休息を柔軟に行き来できる、しなやかなリズムの持ち主と言えるでしょう。
朝型
長時間
浅い
強み
- 変化を察知する鋭い感覚
- 柔軟な対応力
- 瞬発力
弱み
- 熟睡感を得にくい傾向
- 日中の眠気
- ストレスによるリズムの乱れ
注意すべき健康リスク
- 浅い睡眠による免疫機能への影響
- 日中の集中力散漫
- 「しっかり寝なければ」という強迫観念
おすすめの習慣・アイテム
耳栓またはノイズキャンセリング
周囲の物音による中途覚醒を防ぎ、睡眠の継続性を高めることが期待できます。
マインドフルネスアプリ
就寝前の脳の過覚醒を鎮め、リラックス状態へ移行する儀式として有用です。
よくある悩み
- 極端な早起き（午前5時）で、夕方にはエネルギーが枯渇する
- 夜の付き合いや社交的なイベントに参加するのが難しい
- 厳格なスケジュールのせいで社会的孤立感を感じる
- 午後になると分析的な思考力が落ちる
改善方法
- 夕方の覚醒時間を延ばすために、運動を夕方（午後5時〜6時）に行う
- 夕食の時間を少し遅らせる
- 朝食は起床後30分以内に高タンパク質のものをとる
- 昼食に重い炭水化物を避け、午後のエネルギー切れ（スランプ）を防ぐ
- 週単位で少しずつスケジュールを調整し、夜の活動に対応できるようにする
イエネコの生態
ネコの睡眠は、深い眠りと浅い眠りを短いサイクルで繰り返すのが特徴です。これは野生時代の名残で、休息中も危険に即応できるよう進化した、生存のための賢い戦略と考えられています。
このタイプへのアドバイス
一度の長い睡眠にこだわらず、日中の「戦略的な仮眠」を取り入れてみるのも良いでしょう。寝室を安心できる聖域とし、目が覚めても焦らず、まどろみの時間を楽しむ余裕を持つことが安らぎに繋がります。
CHRONOTYPE DIAGNOSIS