タヌキ
夜型 (オオカミ)
安心できる自分だけの場所をこよなく愛するタイプです。基本的には夜型の傾向がありますが、安全な場所に入ると驚くほど深く眠ることができるようです。社会的なストレスから離れ、一人の時間に没頭することでエネルギーを回復します。
夜型
長時間
深い
強み
- 嫌なことを寝てリセットする力
- 環境を遮断する集中力
- エネルギーを蓄える力
弱み
- ストレス時の過眠傾向
- 外出が億劫になりがち
- 季節による調子の波
注意すべき健康リスク
- 社会生活への適応困難
- 運動不足による体力低下
- 朝食抜きによる代謝の低下
おすすめの習慣・アイテム
手軽な朝食（プロテインバー等）
起きるのが辛い朝でも、代謝を起動させるスイッチとして栄養摂取を容易にします。
夕方利用のジム会員権
体温とエネルギーがピークになる夕方〜夜に運動することで、効率よく健康維持を図ります。
よくある悩み
- 朝起きるのが非常に辛く、午前中は頭が働かない（強い睡眠慣性）
- 朝食を抜きがちで、カフェインに頼りすぎる
- 夜になるとエネルギーと食欲が増し、深夜に過食してしまう
- 夜型のため、一般的な朝型の社会スケジュールに合わせるのが苦痛
- 罪悪感や、家族との時間のすれ違い
改善方法
- 起床後に少し「ぼーっとする時間」を設け、徐々に覚醒する
- 朝は屋外で軽い運動をして日光を浴びる
- 朝食に高タンパク質を摂取し、代謝を起動させる
- コーヒーは起床直後ではなく、午前中の半ば（11時頃）まで待つ
- 夕食を遅らせて、夜間の過食を防ぐ
- 最も生産性の高い夕方から夜にかけて重要なタスクを行う
タヌキの生態
タヌキはイヌ科の中で唯一、冬ごもりに似た代謝抑制を行う動物です。厳しい季節には穴にこもり、じっとエネルギーを蓄えます。臆病ながらも、安全な巣穴では安心して熟睡できる適応力を持っています。
このタイプへのアドバイス
「おうち時間」を充実させることが回復の鍵となります。肌触りの良い寝具や落ち着く照明を揃え、誰にも邪魔されない空間で心ゆくまで休むことが、明日への活力につながるでしょう。
CHRONOTYPE DIAGNOSIS