タイリクオオカミ
夜型 (オオカミ)
仲間との繋がりを大切にする、夜型の活動家タイプです。睡眠中も心のどこかで周囲を気にかけており、家族やパートナーの気配を感じながら浅く長い眠りをとる傾向があります。社会的なつながりが安心感の源泉となっているようです。
夜型
長時間
浅い
強み
- 協調性
- 社会的な知性
- 夜間の高いパフォーマンス
弱み
- 他者のリズムに影響されやすい
- 孤独時の不安感
注意すべき健康リスク
- 気分の落ち込みや抑うつ傾向
- 創造性の低下（脳の疲労）
- 昼夜逆転による社会生活への支障
おすすめの習慣・アイテム
ジャーナリング用ノート
夜間に活発化する思考を書き出すことで、脳のワーキングメモリを解放し、休息モードへ導きます。
遮光性の高いアイマスク
朝の日光で睡眠が妨げられるのを防ぎ、夜型のリズムに必要な睡眠時間を確保します。
よくある悩み
- 朝起きるのが非常に辛く、午前中は頭が働かない（強い睡眠慣性）
- 朝食を抜きがちで、カフェインに頼りすぎる
- 夜になるとエネルギーと食欲が増し、深夜に過食してしまう
- 夜型のため、一般的な朝型の社会スケジュールに合わせるのが苦痛
- 罪悪感や、家族との時間のすれ違い
改善方法
- 起床後に少し「ぼーっとする時間」を設け、徐々に覚醒する
- 朝は屋外で軽い運動をして日光を浴びる
- 朝食に高タンパク質を摂取し、代謝を起動させる
- コーヒーは起床直後ではなく、午前中の半ば（11時頃）まで待つ
- 夕食を遅らせて、夜間の過食を防ぐ
- 最も生産性の高い夕方から夜にかけて重要なタスクを行う
タイリクオオカミの生態
オオカミは群れで生活し、常に社会的な秩序の中で生きています。眠っている間も仲間の動きや外敵の気配を感じ取るため、すぐに覚醒できる浅い眠りを維持する習性があると言われています。
このタイプへのアドバイス
無理に朝型の生活に合わせる必要はないかもしれません。ご自身の夜型のリズムを肯定しつつ、就寝時はアイマスクなどで「自分だけの世界」を作る工夫をすると、より安らかな眠りが得られるでしょう。
CHRONOTYPE DIAGNOSIS