タテガミオオカミ
夜型 (オオカミ)
独自の体内時計を持ち、我が道を行くタイプです。短時間の深い睡眠で効率よく回復する傾向があり、他人にペースを乱されるのを好まないかもしれません。自分のタイミングで休み、スパッと起きる潔さを持っています。
夜型
短時間
深い
強み
- 独立心
- マイペースな集中力
- 高い睡眠効率
弱み
- 集団生活でのストレス
- 生活リズムの融通が利かない場面
注意すべき健康リスク
- 慢性的な社会的時差ボケ
- 朝の極度の不機嫌と機能不全
- 夜食症候群による体重増加
おすすめの習慣・アイテム
低糖質の夜食（ナッツ等）
夜間の空腹によるドカ食いを防ぎつつ、血糖値を安定させて睡眠の質を保つ助けになります。
光療法ライト（ブライトライト）
朝一番に強い光を浴びることでメラトニンの分泌を抑制し、体内時計のリセットを促します。
よくある悩み
- 朝起きるのが非常に辛く、午前中は頭が働かない（強い睡眠慣性）
- 朝食を抜きがちで、カフェインに頼りすぎる
- 夜になるとエネルギーと食欲が増し、深夜に過食してしまう
- 夜型のため、一般的な朝型の社会スケジュールに合わせるのが苦痛
- 罪悪感や、家族との時間のすれ違い
改善方法
- 起床後に少し「ぼーっとする時間」を設け、徐々に覚醒する
- 朝は屋外で軽い運動をして日光を浴びる
- 朝食に高タンパク質を摂取し、代謝を起動させる
- コーヒーは起床直後ではなく、午前中の半ば（11時頃）まで待つ
- 夕食を遅らせて、夜間の過食を防ぐ
- 最も生産性の高い夕方から夜にかけて重要なタスクを行う
タテガミオオカミの生態
タテガミオオカミは群れを作らず、単独で広い縄張りを巡回します。活動と休息のメリハリがはっきりしており、安全な場所で短時間に集中して深く休む姿は、孤高に生きる彼らの効率的な生存戦略です。
このタイプへのアドバイス
独自のルーティンを守ることが、心身の健康維持に役立ちます。夜の静かな時間を創作活動や趣味に充て、満足感と共に短く深く眠るスタイルが、あなたには合っているのかもしれません。
CHRONOTYPE DIAGNOSIS